HALK SAĞLIĞI HAFTASINDA HEDEF SAĞLIKLA YAŞAYAN TÜRKİYE
Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü tarafından bu yıl belirlenmiş olan “ Sağlıkla Yaşayan Türkiye” temalı etkinlik Hendek Sağlıklı Hayat Merkezinde gerçekleştirildi. Hendek İlçe Sağlık Müdürü Uz. Dr. Fulya Aktan Kibar’ın da katılım sağladığı etkinlikte Hendek İlçe Sağlık Müdürlüğü çalışanları ve Sağlıklı Hayat Merkezinde görevli Sağlık Çalışanları sağlıklı yaşam ile ilgili sağlıklı beslenme, hareket ve aktivite konularını içeren broşürleri toplum ile paylaşarak bilgilendirmelerde bulundu.
Uzmanların sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite ile ilgili topluma önerilerini özetle şu şekilde sıralayabiliriz:
SAĞLIKLI BESLENME
· Sağlıklı beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini dengeli bir şekilde almayı ve zararlı yiyecekleri sınırlamayı içeren bir beslenme yaklaşımıdır.
· İyi Bir Fiziksel Sağlık: Sağlıklı beslenme, vücudu gerekli vitaminler, mineraller, proteinler, karbonhidratlar ve yağlarla besler. Bu, fiziksel sağlığı korumaya ve vücut fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olur.
· Enerji Seviyelerini Artırır: Sağlıklı bir diyet, enerji seviyelerini artırabilir ve gün boyunca daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
· İdeal Vücut Ağırlığını Destekler: Sağlıklı beslenme, ideal vücut ağırlığını koruma veya ulaşma konusunda yardımcı olabilir. Ayrıca obezite riskini azaltabilir.
· Kalp Sağlığını Korur: Düşük yağlı, düşük tuzlu bir diyet, kalp hastalığı riskini azaltabilir. Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler, kalp sağlığını desteklemek için özellikle önemlidir.
· Diyabet Riskini Azaltır: Sağlıklı beslenme, tip 2 diyabet riskini azaltabilir veya bu hastalığın yönetimine yardımcı olabilir. İyi bir kan şekeri kontrolü sağlar.
· Sindirim Sağlığını İyileştirir: Yüksek lif içeren bir diyet, sindirim sağlığını geliştirir ve kabızlık riskini azaltır.
· Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengin bir diyet, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı direnci artırır.
· Kanser Riskini Azaltır: Bazı besin maddeleri, özellikle meyve, sebze ve lif açısından zengin gıdalar, kanser riskini azaltabilir.
· Kemik Sağlığını Destekler: Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet, kemik sağlığını destekler ve osteoporoz riskini azaltabilir.
·Zihinsel Sağlığı İyileştirir: Sağlıklı beslenme, zihinsel sağlığı olumlu etkileyebilir. Özellikle omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler, zihinsel netliği artırabilir.
· Ruhsal İyi Olma Hali: Sağlıklı bir diyet, ruhsal iyi olma halini artırabilir ve depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarını hafifletebilir.
· Uzun Ömür: Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, uzun vadeli sağlığınızı destekleyebilir ve yaşam süresini uzatabilir.
· Sağlıklı beslenme, sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığınızı da olumlu bir şekilde etkileyebilir. Bu nedenle, dengeli ve çeşitli bir diyet benimsemek sağlığınız için önemlidir.
FİZİKSEL AKTİVİTE VE HAREKET
Fiziksel Sağlık:
· Düzenli fiziksel aktivite, kalp ve dolaşım sistemi sağlığını destekler, kan basıncını düşürür ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutar.
· Kas ve kemik sağlığını geliştirir, kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz riskini azaltır.
· Vücut ağırlığını kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve obezite riskini azaltır.
· Diyabet riskini azaltır veya tip 2 diyabet yönetimine yardımcı olur.
· Bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olabilir.
Mental Sağlık:
· Düzenli egzersiz, endorfin adı verilen mutluluk hormonlarının salınmasını teşvik eder, bu da stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.
· Depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık sorunlarının riskini azaltabilir veya semptomları hafifletebilir.
· Zihinsel netlik, odaklanma ve kognitif işlevleri artırabilir.
· Uykusuzluk ve Enerji Seviyeleri:
· Aktif bir yaşam tarzı, daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir ve uykusuzluğun etkilerini azaltabilir.
· Düzenli egzersiz, enerji seviyelerini artırır ve günlük aktiviteleri daha verimli bir şekilde sürdürmenize yardımcı olur.
Duygusal İyi Olma:
· Aktivite ve hareket, özsaygıyı artırabilir ve insanların kendilerine daha fazla güvenmelerine yardımcı olabilir.
· Sosyal etkileşimleri artırabilir ve daha fazla insanla bağlantı kurmanıza olanak sağlayabilir.
Uzun Vadeli Sağlık:
· Düzenli fiziksel aktivite, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve yaşlılıkta bağımsızlığı sürdürmeye yardımcı olabilir.
· Kronik hastalıkların riskini azaltabilir ve yaşam süresini uzatabilir.
Unutmayın ki herkesin fiziksel yetenekleri ve ihtiyaçları farklıdır, bu yüzden en uygun egzersiz ve aktivite programını bulmak önemlidir. Doktorunuza veya bir uzmana danışarak kişiselleştirilmiş bir sağlıklı yaşam planı oluşturabilirsiniz. Sağlıklı yaşam, sadece fiziksel sağlık değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlık için de önemlidir.
Sağlığınız Önceliğimizdir
Hendek İlçe Sağlık Müdürlüğü
Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü tarafından bu yıl belirlenmiş olan “ Sağlıkla Yaşayan Türkiye” temalı etkinlik Hendek Sağlıklı Hayat Merkezinde gerçekleştirildi. Hendek İlçe Sağlık Müdürü Uz. Dr. Fulya Aktan Kibar’ın da katılım sağladığı etkinlikte Hendek İlçe Sağlık Müdürlüğü çalışanları ve Sağlıklı Hayat Merkezinde görevli Sağlık Çalışanları sağlıklı yaşam ile ilgili sağlıklı beslenme, hareket ve aktivite konularını içeren broşürleri toplum ile paylaşarak bilgilendirmelerde bulundu.
Uzmanların sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite ile ilgili topluma önerilerini özetle şu şekilde sıralayabiliriz:
SAĞLIKLI BESLENME
· Sağlıklı beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini dengeli bir şekilde almayı ve zararlı yiyecekleri sınırlamayı içeren bir beslenme yaklaşımıdır.
· İyi Bir Fiziksel Sağlık: Sağlıklı beslenme, vücudu gerekli vitaminler, mineraller, proteinler, karbonhidratlar ve yağlarla besler. Bu, fiziksel sağlığı korumaya ve vücut fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olur.
· Enerji Seviyelerini Artırır: Sağlıklı bir diyet, enerji seviyelerini artırabilir ve gün boyunca daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
· İdeal Vücut Ağırlığını Destekler: Sağlıklı beslenme, ideal vücut ağırlığını koruma veya ulaşma konusunda yardımcı olabilir. Ayrıca obezite riskini azaltabilir.
· Kalp Sağlığını Korur: Düşük yağlı, düşük tuzlu bir diyet, kalp hastalığı riskini azaltabilir. Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler, kalp sağlığını desteklemek için özellikle önemlidir.
· Diyabet Riskini Azaltır: Sağlıklı beslenme, tip 2 diyabet riskini azaltabilir veya bu hastalığın yönetimine yardımcı olabilir. İyi bir kan şekeri kontrolü sağlar.
· Sindirim Sağlığını İyileştirir: Yüksek lif içeren bir diyet, sindirim sağlığını geliştirir ve kabızlık riskini azaltır.
· Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengin bir diyet, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı direnci artırır.
· Kanser Riskini Azaltır: Bazı besin maddeleri, özellikle meyve, sebze ve lif açısından zengin gıdalar, kanser riskini azaltabilir.
· Kemik Sağlığını Destekler: Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet, kemik sağlığını destekler ve osteoporoz riskini azaltabilir.
·Zihinsel Sağlığı İyileştirir: Sağlıklı beslenme, zihinsel sağlığı olumlu etkileyebilir. Özellikle omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler, zihinsel netliği artırabilir.
· Ruhsal İyi Olma Hali: Sağlıklı bir diyet, ruhsal iyi olma halini artırabilir ve depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarını hafifletebilir.
· Uzun Ömür: Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, uzun vadeli sağlığınızı destekleyebilir ve yaşam süresini uzatabilir.
· Sağlıklı beslenme, sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığınızı da olumlu bir şekilde etkileyebilir. Bu nedenle, dengeli ve çeşitli bir diyet benimsemek sağlığınız için önemlidir.
FİZİKSEL AKTİVİTE VE HAREKET
Fiziksel Sağlık:
· Düzenli fiziksel aktivite, kalp ve dolaşım sistemi sağlığını destekler, kan basıncını düşürür ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutar.
· Kas ve kemik sağlığını geliştirir, kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz riskini azaltır.
· Vücut ağırlığını kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve obezite riskini azaltır.
· Diyabet riskini azaltır veya tip 2 diyabet yönetimine yardımcı olur.
· Bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olabilir.
Mental Sağlık:
· Düzenli egzersiz, endorfin adı verilen mutluluk hormonlarının salınmasını teşvik eder, bu da stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.
· Depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık sorunlarının riskini azaltabilir veya semptomları hafifletebilir.
· Zihinsel netlik, odaklanma ve kognitif işlevleri artırabilir.
· Uykusuzluk ve Enerji Seviyeleri:
· Aktif bir yaşam tarzı, daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir ve uykusuzluğun etkilerini azaltabilir.
· Düzenli egzersiz, enerji seviyelerini artırır ve günlük aktiviteleri daha verimli bir şekilde sürdürmenize yardımcı olur.
Duygusal İyi Olma:
· Aktivite ve hareket, özsaygıyı artırabilir ve insanların kendilerine daha fazla güvenmelerine yardımcı olabilir.
· Sosyal etkileşimleri artırabilir ve daha fazla insanla bağlantı kurmanıza olanak sağlayabilir.
Uzun Vadeli Sağlık:
· Düzenli fiziksel aktivite, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve yaşlılıkta bağımsızlığı sürdürmeye yardımcı olabilir.
· Kronik hastalıkların riskini azaltabilir ve yaşam süresini uzatabilir.
Unutmayın ki herkesin fiziksel yetenekleri ve ihtiyaçları farklıdır, bu yüzden en uygun egzersiz ve aktivite programını bulmak önemlidir. Doktorunuza veya bir uzmana danışarak kişiselleştirilmiş bir sağlıklı yaşam planı oluşturabilirsiniz. Sağlıklı yaşam, sadece fiziksel sağlık değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlık için de önemlidir.
Sağlığınız Önceliğimizdir
Hendek İlçe Sağlık Müdürlüğü
